Se non avete tempo o soldi per andare in palestra la soluzione si chiama Home Training ovvero allenamento a casa con ritmi e orari che potrai scegliere in totale autonomia. In primis procuratevi gli attrezzi necessari: un tappetino, una panca per gli addominali, dei manubri e una corda per saltare; poi createvi un “angolo fitness” tutto per voi dove potervi concentrare e staccare la spina dalla vita domestica e, soprattutto, stare lontani da elementi pericolosi come spigoli e scale. Per quanto riguarda l’orario è sconsigliato allenarsi prima di andare a dormire, mentre per l’intensità potete iniziare con 2 sessioni settimanali per poi arrivare a 4. L’allenamento deve essere strutturato in 3 fasi: - riscaldamento per preparare il fisico con corsa e salti sul posto (jumping-jack), saltelli con la corda e squat; - workout: allenamento vero e proprio con serie di esercizi mirati per glutei, braccia e addominali; - stretching: fondamentale per allungare i muscoli ed evitare di avere problemi motori nei giorni successivi. Ma se in totale autonomia non riuscite ad essere costanti e motivati, allora avete bisogno di un personal trainer virtuale! Prendete il vostro smartphone, andate nell’app store e scaricate una delle tante applicazioni dedicate al mondo del fitness con programmi di allenamento mirati! Ecco alcune delle più quotate (marzo 2018): - Runtastic: ormai da anni è il punto di riferimento di appassionati di corsa (a piedi o in bici), misura i km e i tempi di percorrenza e sprona a raggiungere nuovi obiettivi; - Swork It: allenamento personalizzati con gli esercizi più adatti studiati in base alle necessità dell’utente; - 7 Min Workout: veloce e quasi indolore è pensato ai più pigri per dimostrare loro che con soli 7 minuti al giorno si possono già ottenere dei risultati; - Sfida 30days: sfida te stesso, non saltare un solo giorno di allenamento perchè la costanza è la migliore alleata della forma fisica; - Squats Workout: non solo semplici squats, ma squats di tutti i tipi per glutei marmorei. E per capire la mole dei crescenti estimatori del panorama fitness e del business generato basta fare un “salto” online. Su YouTube, dove impazzano canali di personal trainer che illustrano come si devono svolgere i vari esercizi, oppure su Instagram dove pullulano profili di fitness model e fitness influencer, divenute delle vere e proprie star della rete. Ana Cherì, Ashley Kaltwasser e Kayla Itsines sono solo alcune delle più popolari. Se volete saperne di più basta cercare con l’#instafitness e vi si aprirà un vero e proprio mondo di bellezza e benessere.